Dnešní díl jsem zaměřil na oblast zad, jako prevenci proti bolesti zejména hrudní a krční páteře.

V prvním cviku cílíme na mezilopatkové svaly, které dokáží vylepšit hrudní kyfózu. Stabilizujte při tomto cviku ramenní kloub a hmity provádějte jen do úrovně týlu hlavy do pocitu pálení ve svalech. U druhého cviku se snažte držet rovná záda s prodlouženým trupem. Opět zvedejte ruce maximálně do úrovně týlu.
Nohu se snažte zanožovat do úrovně pánve, ne nad úroveň, tím by docházelo k přetížení bederní oblasti zad.
U posledního cviku se snažíme fixovat ramena, takzvaně táhnout dolů. Lokty jsou nastaveny do 45 stupňů a pokrčujeme je jen mírně, abychom posílili dolní fixátory lopatek a velký sval zádový, kdo zvládne nižší pozici, procítí též břišní svaly. V případě jakýkoliv dotazů mě neváhejte kontaktovat. Kdo by chtěl cvičit více, může mě sledovat na instagramu a na mých Faceebookových stránkách.
Daniel Červenka